گرم کردن بدن قبل از مسابقه با حرکات مناسب
خطاطي نستعليق آنلاين
گرم کردن بدن قبل از مسابقه با حرکات مناسب

 

گرم کردن بدن قبل از مسابقه با حرکات مناسب
 
ورزشکاران از حرکات مختلفي براي گرم کردن بدن استفاده مي‌کنند. محققان قصد دارند بفهمند که چه حرکاتي براي گرم کردن بدن مناسب‌ترند.
پايگاه اينترنتي MNT در اين‌باره نوشته است: آيا تفاوت بين حرکات کششي ايستا و گرم کردن بدن پويا را مي‌دانيد؟ آيا مي‌دانيد که انجام نادرست يکي از اين روش‌ها مي‌تواند کارآيي را پايين بياورد؟
جيمز زويس از دانشکده علم ورزش دانشگاه ويکتوريا استراليا در مورد روش درست گرم کردن بدن قبل از ورزش تحقيقاتي انجام داده است. اين تحقيقات بر روي تاثير حرکات کششي ايستا و گرم کردن پويا برکارآيي پرشي ورزشکاران انجام شده است.
او به اين نتيجه رسيده که حرکات کششي ايستا تا 8% کارآيي پرشي را کاهش مي‌دهد. در حالي که گرم کردن بدن به شيوه‌ي پويا تا 3% کارآيي پرش عمودي را افزايش مي‌دهد. حرکات کششي ايستا شامل کشيدن ساق پا، عضلات چهار سر و عضلات لگن است. گرم کردن به شيوه‌ي پويا شامل حرکاتي مانند بالا بردن زانو، چرخاندن پا، دويدن و حرکات فيزيکي است که در آنها تغيير جهت حرکت وجود دارد.
زويس مي‌گويد: «بيشتر ورزشکاران از حرکات کششي ايستا بيش از حد قبل از ورزش استفاده مي‌کنند. استفاده بيش از حد از اين حرکات کارآيي و قدرت ورزشکاران را کم مي‌کند. اين کار در بين ورزشکاران بسيار شيوع پيدا کرده است. در بازي‌هاي تنس و فوتبال ديده مي‌شود که ورزشکاران در کنار زمين خود را به شيوه کششي ايستا گرم مي‌کنند.»
در حقيقت زويس عقيده دارد که انجام حرکات کششي ايستا قبل از مسابقه بدتر از گرم نکردن بدن است. معني گرم کردن بدن، بالا بردن سرعت پورسه‌هاي متابوليک مانند ضربان قلب، دماي بدن، رساندن اکسيژن به عضلات و غيره است. زويس بيان کرده است که تحقيقات نشان داده است 11% اختلاف کارآيي بين انجام حرکات کششي ايستا و گرم کردن به شيوه‌ي پويا وجود دارد.
اين نتايج بدين معنا نيست که حرکات کششي ايستا بي‌فايده هستند بلکه بايد بدانيم چه وقت بهترين زمان براي استفاده از آنهاست. اين حرکات براي پايان بازي و هنگامي که مي‌خواهيد بدن را آرام کنيد مناسب است.
در زماني کمتر از يک ساعت مانده به مسابقه نبايد حرکات کششي ايستا انجام داد. با اين وجود اين حرکات براي افرادي که دچار مصدوميت مزمن و سفتي عضلات هستند مناسب است.
در حال حاضر زويس تکنيک‌هاي درست گرم کردن بدن را به فوتباليست‌ها تيم کولينگوود استراليا ياد مي‌دهد. وي هم‌چنين مدير «کارايي قدرتي و شايسته‌سازي» در تنيس ويکتوريا است
 


نظرات شما عزیزان:

MarYaM
ساعت15:11---13 تير 1392
سلام وبلاگه جالبی داری ...
اگه مایل به تبادل لینک هستی میتونی منو با عنوان رمـ ـانتیـ ـ ـ ـک
و آدرسه www.romantic1.LoxBlog.com
لینک کنی و بعد حتما بیا بهم بگو تا منم لینکت کنم ...
موفق باشی

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : چهار شنبه 12 تير 1392برچسب:,
| 20:54 | نویسنده : ALIREZA |
طراح قالب : پیچک | Weblog Themes By : Pichak.net
  • روزمره
  • سیب سفید
    • برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


    دریافت كد گالری عكس در وب

    
    برای نمایش تصاویر گالری كلیك كنید


    دریافت كد گالری عكس در وب

    //Nothing needs altering below! yourLogo = yourLogo.split(''); L = yourLogo.length; TrigSplit = 360 / L; Sz = new Array() logoWidth = 100; logoHeight = -30; ypos = 0; xpos = 0; step = 0.03; currStep = 0; document.write('
    '); for (i = 0; i < L; i++) { document.write('
    '+yourLogo[i]+'
    '); } document.write('
    '); function Mouse() { ypos = event.y; xpos = event.x - 5; } document.onmousemove=Mouse; function animateLogo() { outer.style.pixelTop = document.body.scrollTop; for (i = 0; i < L; i++) { ie[i].style.top = ypos + logoHeight * Math.sin(currStep + i * TrigSplit * Math.PI / 180); ie[i].style.left = xpos + logoWidth * Math.cos(currStep + i * TrigSplit * Math.PI / 180); Sz[i] = ie[i].style.pixelTop - ypos; if (Sz[i] < 5) Sz[i] = 5; ie[i].style.fontSize = Sz[i] / 1.7; } currStep -= step; setTimeout('animateLogo()', 20); } window.onload = animateLogo; }

    جاوا اسكریپت